Coco Ho: saúde e suplementos para um surfe de alto nível
A havaiana revela sua jornada de superação e os cuidados com a saúde para seguir ativa
A celebridade do surfe feminino, a havaiana Coco Ho, de 33 anos, segue em ótima forma física e quebrando as ondas — um talento herdado de seu pai, Michael Ho, ex-atleta da elite mundial da World Surf League, bicampeão da Tríplice Coroa Havaiana e exímio tubo rider em Banzai Pipeline, no North Shore, Oahu.
Nesta semana, Ella Boyd, do site The Inertia , publicou uma matéria focada no campo da saúde, entrevistando Coco Ho para descobrir como seus hábitos alimentares impactaram sua carreira. Coco fez parte da elite mundial de surfe por 11 temporadas, venceu a etapa de Portugal e, em 2012, no Billabong Pro Rio, realizado no Rio de Janeiro, conquistou a segunda colocação.
O conteúdo de Ella Boyd também explora a transição de Coco Ho para o freesurf, a criação de sua marca de pranchas para mulheres, a XO COCO, além de sua lesão, recuperação, resiliência, saúde e suplementação para alcançar melhor desempenho.
Confira a matéria completa e conheça o The Inertia:
Coco Ho fala sobre como seus hábitos de saúde mudaram durante sua carreira de surfista
Coco Ho é um nome conhecido no surfe há mais de uma década. A otimista favorita dos fãs enfrentou grandes expectativas como filha do lendário Michael Ho. Coco não apenas atendeu a essas expectativas, como também abriu seu próprio caminho. Embora Ho nunca tenha garantido um título mundial durante suas 11 temporadas no Championship Tour, ela redefiniu o que significa sucesso no surfe profissional. O sucesso é marcado por troféus ou por saúde, longevidade, perseverança e criatividade? Sem declarar explicitamente, Ho o definiu como o último.
A jornada de Ho pelo surfe competitivo foi longa e sinuosa, marcada por sua dedicação ao progresso pessoal. Em 2019, ela rompeu parcialmente o MCL ao tentar uma reversão de cauda alta na piscina de ondas de Waco. Essa lesão a levou a perder o Corona Open J-Bay, seu primeiro evento perdido em sua carreira. No mesmo ano, Ho não conseguiu passar no corte do CT. Muitos teriam mudado para o surfe casual. Não Coco. Exatamente um ano depois, ela conseguiu a manobra que causou sua lesão, uma prova de sua resiliência.
Romper meu MCL foi um dos maiores desafios que enfrentei na minha carreira”, Ho me disse, refletindo sobre sua recuperação. “Levei quase sete semanas para me curar completamente, e perdi quase dois meses de competição e treinamento. Mas durante essas semanas, concentrei-me no meu corpo e em como o alimentava, usando fisioterapia, exercícios e medicina funcional para voltar à forma. Apoiar meu corpo adequadamente foi essencial para minha recuperação.”
Ho fez a transição para o freesurf, testando equipamentos experimentais e começando sua própria marca de pranchas de surfe, a XO COCO. “A decisão de deixar o tour foi difícil, mas foi a melhor decisão para mim”, disse ela. Percebendo uma lacuna na indústria para opções de pranchas específicas para mulheres, Ho canalizou sua criatividade. Sua reformulação de marca permitiu que ela explorasse uma versão mais refinada de si mesma, tanto física quanto mentalmente.
Agora na casa dos 30, além de seus empreendimentos comerciais, Ho continua positiva, mas inabalavelmente focada em sua saúde. E recentemente, ela aumentou ainda mais a aposta em sua aptidão física. Depois de lidar com fadiga adrenal e deficiências imunológicas, Ho ajustou sua rotina. “Consegui dar mais ênfase à minha saúde e aprender mais sobre o que estou colocando em meu corpo. Alimentar-me da forma mais nutricional possível se tornou uma prioridade.”
Ho creditou os suplementos por desempenharem um papel crucial em sua recuperação da lesão do MCL. “Era importante suplementar o trabalho duro que eu estava fazendo para reconstruir os músculos e ficar mais forte a cada dia”, disse ela. Para Ho, a suplementação ajuda a preencher lacunas nutricionais em sua agenda ocupada. Administrar um negócio, fazer freesurf e criar conteúdo geralmente deixa pouco tempo para cozinhar do zero. Sua rotina diária inclui ashwagandha para foco mental, pó de glicinato de magnésio e curcumina para suporte articular.
As práticas de saúde de Ho são profundamente enraizadas na resiliência. Adaptógenos como ashwagandha, que ajudam o corpo a resistir ao estresse, se encaixam perfeitamente em seu estilo de vida. Magnésio e curcumina também auxiliam sua rotina ativa, apoiando a recuperação muscular e controlando a inflamação.
É importante notar que, embora a suplementação seja um tópico quente no mundo dos esportes e fitness atualmente, a suplementação de qualquer coisa deve ser discutida com um profissional médico. Podcasters, atletas profissionais e qualquer pessoa com uma plataforma parecem estar entrando na onda de recomendar um composto, vitamina ou mineral específico. No entanto, nem é preciso dizer que os suplementos são projetados para tratar deficiências nutricionais e não são pílulas mágicas que curam tudo. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra e pode realmente causar mais mal do que bem.
Dito isso, a raiz de Ashwagandha tem sido usada nos sistemas tradicionais de medicina Ayurvédica e Unani da Índia como um adaptógeno há séculos. De acordo com o National Institutes of Health, os adaptógenos são vagamente definidos como um composto ou produto que “aumenta a capacidade de uma pessoa de resistir, adaptar-se ou tornar-se resiliente de maneiras não específicas a estressores biológicos, físicos ou químicos”. Certamente parece apropriado que Coco Ho seja uma defensora da suplementação com adaptógenos. A resiliência, tanto física quanto mental, tem sido seu ganha-pão há algum tempo.
O magnésio já está presente naturalmente em alimentos e bebidas. Vegetais de folhas verdes, como espinafre, legumes, nozes, sementes e grãos integrais, são boas fontes de magnésio. Também há doses específicas recomendadas para magnésio, então é fundamental discutir a suplementação de magnésio com um profissional médico antes de enlouquecer.
Por outro lado, a curcumina, que é derivada (e encontrada naturalmente) na cúrcuma, é um suplemento amplamente recomendado por cientistas e profissionais da culinária. De acordo com o National Institutes of Health, a curcumina “ajuda no gerenciamento de condições oxidativas e inflamatórias, síndrome metabólica, artrite, ansiedade e hiperlipidemia”.
O NIH também observa que a curcumina pode ajudar no tratamento da inflamação induzida por exercícios e da dor muscular, “melhorando a recuperação e o desempenho em pessoas ativas… uma dose relativamente baixa do complexo pode fornecer benefícios à saúde para pessoas que não têm condições de saúde diagnosticadas”. Em outras palavras, é seguro suplementar a curcumina, novamente, quando discutido com um profissional médico que esteja familiarizado com o histórico médico específico de cada um.
Quanto a Ho, ela não mostra sinais de que vai desacelerar. “Meus objetivos agora estão focados em otimizar meu desempenho pessoal em todos os aspectos da vida e focar na minha saúde e bem-estar geral”, disse ela. “É essencial para mim aparecer como o meu melhor eu todos os dias – seja fisicamente, mentalmente ou ambos. Sou naturalmente uma pessoa muito ativa, então gosto de malhar, não importa se é para uma competição de surfe ou para me manter saudável.”
Embora o irmão de Coco, Mason, inicialmente a tenha apresentado ao surfe, Coco admite que agora lidera a carga em suas rotinas de saúde. “Eu me importo mais com condicionamento físico e exercícios do que ele, mas eu o faço alongar, fazer sauna e gelo bastante”, ela disse.
Se há algo que aprendi com a recuperação e a volta às minhas rotinas, é que a consistência é a chave”, ela compartilhou. Os hábitos nutricionais de Ho se tornaram uma segunda natureza, permitindo que ela mantenha o bem-estar mesmo durante as viagens. “O melhor da minha rotina nutricional é que ela realmente se tornou mais um estilo de vida para mim, então ela está sempre integrada à minha vida diária, esteja eu viajando ou não.”
Por exemplo, Ho fez muitas viagens às Mentawais, como aquela que você pode ver em seu curta-metragem recente Adrift. Mas, qualquer um que tenha passado um tempo na selva sabe que locais remotos não são só sol e arco-íris. Alimentos saudáveis podem ser escassos, água da torneira geralmente é intragável e o sol escaldante leva facilmente à desidratação.
Ho explicou como ela administra esses fatores, deixando a maior parte de sua energia para surfar e fazer filmes. “Antes de sair para uma viagem, eu me certifico de levar todos os meus suplementos comigo para manter meu bem-estar, não importa onde eu esteja no mundo. Especialmente em áreas remotas, eu nem sempre tenho certeza de que tipo de comida estará disponível para mim, mas contanto que eu mantenha minha rotina de suplementos, que agora é inegociável para mim, eu posso confiar que meu corpo tem tudo o que precisa para ter o melhor desempenho.”
Ho também mantém sua saúde física mantendo seu corpo em movimento. “Normalmente, em viagens de surfe, estamos muito focados em surfar e alongar”, Ho ri, “mas se estiver plano por alguns dias, sempre fazemos um pequeno treino.”
Se há uma coisa que Ho não pode recomendar o suficiente para surfistas de todas as classes sociais, são suplementos de hidratação. “Eles nos mantêm na água por mais tempo”, ela disse, “embora eu sinta que as pessoas estão se tornando muito conscientes disso nos dias de hoje”.
Foto Destacada: Coco Ho sente que está tão saudável como sempre / XO COCO / The Inertia
