Melhore sua Base

Uma base forte é fundamental para um boa performance no surf, o surfista precisa estar com força e resistência nas pernas e abdome, pois esses segmentos corporais são de fundamental importância na condução da prancha. Alguns surfistas assimilam as técnicas de forma mais intuitiva. De modo contrário, se faz necessário “hackear” os gestos desportivos associados ao drop para que entendamos a biomecânica desses movimentos, conforme listados abaixo.

1- Ao dropar a onda o surfista tem que pisar no lugar certo da prancha e se manter firme pressionando-a contra a água;

2- As pernas devem estar flexionadas visando reduzir o espaço entre o surfista e a prancha para que haja uma redução da incidência da gravidade, fazendo a posição de pêndulo sobre a prancha;

3- As mudanças de direção devem ser conduzidas pelo surfista com o máximo de força e direcionamento para o local crítico da onda;

4- Nos momentos de ataque e execução da manobra o surfista deverá exercer pressão das pernas para que haja o aumento do atrito entre ele e a prancha, conduzindo o direcionamento da prancha visando a conclusão da manobra;

Algumas observações:O momento do drop é fundamental para o bom aproveitamento da onda, é nesse momento que você deve procurar o posicionamento ideal dos pés;

Importante visualizar a onda na sua extensão a partir da sua perspectiva;

É de fundamental importância aplicar força durante a execução dos movimentos até a finalização da onda.

Alguns exercícios importantes:

Subir escadas;

Saltos pliométricos;

Levantamento de terra;

Burp;

Prancha estática;

Flexão abdominal;

Agachamento com e/ou sem sobrecarga;

Agachamento com deslocamento lateral;

Passada a fundo;

Flexão de tronco na posição de pé;

Exercícios de mobilidade para membros inferiores;

Exercícios de mobilidade para o quadril;

Exercícios de percepção corporal.

*Contrate um educador físico para fazer seu plano de treino.

Boas ondas!

FONTE: Surfando Aos 50 / Jorge Passos CREF 000830-G/BA