Treinamento holístico de surf com o apresentador do Curso ISA Marcelo Castellanos

Olá comunidade global de surf,

Sou Marcelo Castellanos, um treinador holístico de surf, apresentador do curso ISA, diretor e fundador da Puro Surf Performance Academy em El Salvador e treinador pessoal de Bryan Perez.

Gostaria de compartilhar com você algumas dicas que podem aprimorar seu treinamento durante a quarentena e elevar suas habilidades para o próximo nível.

Para iniciar um treinamento holístico de surf, devemos colocar nossa mente, nosso espírito e nosso corpo no melhor lugar possível. Quando seu corpo, mente e espírito estão em um bom lugar, seu desempenho aumenta, independentemente do que você faz.

Antes de começarmos, vamos revisar os quatro pilares dos quais devemos estar cientes para criar um plano útil.

1 – Corpo:

Todo programa de treinamento esportivo começa com a preparação do seu corpo. Isso significa que você precisa trabalhar nos músculos e áreas do corpo que serão usados ​​para realizar movimentos para técnicas específicas. 

Por exemplo, para realizar um bom giro no fundo, seu corpo precisa comprimir mantendo uma boa postura; se seu corpo não conseguir fazer isso, será impossível realizar um bom giro no fundo. Não há mágica!

2 – Técnica:

Técnica é uma sequência específica de etapas que fornece um resultado específico. Depois de aprender a técnica e passar pelo processo, você cria memória muscular. A consistência é a chave para o seu desempenho no surf. É necessária uma excelente base antes de começar a trabalhar na manobra. 

Exemplo: Fiquei viciado em Jiu Jitsu há 3 anos e aprendi que, para desenvolver uma técnica, você precisa fazer centenas de exercícios antes de aplicá-la em uma luta. Não há diferença com o surf. Faça exercícios até que seu cérebro esqueça e seu corpo se lembre!

3 – Táticas:

O mais importante é aprender a criar uma estratégia antes de sair e aproveitar ao máximo suas sessões. Todos nós já ouvimos isso antes, mas não é tão fácil de fazer! Definir expectativas na sessão pode ser a diferença entre divertir-se e ter sucesso versus ficar frustrado e louco.

Por exemplo, você não faz um plano para a sua sessão e apenas segue as ondas. Na véspera de assistir a um vídeo de surf com ondas e barris épicos, talvez suas expectativas sejam uma sessão épica e se esgotem; mas a situação real é que está ventando e há ondas de 2 pés. Provavelmente, você pode ficar frustrado haha! No entanto, se você observar as condições e fazer uma estratégia antes de sair, estará definindo a expectativa certa. Você se prepara para técnicas específicas de acordo com as condições. Talvez possa estar trabalhando no remo ou no posicionamento correto dos pés, e se você conseguir isso – vai se sentir bem com a sessão.

4 – Mental:

Essa pode ser uma das áreas mais importantes, porque você criará um plano para atingir seus objetivos. Defina metas de longo prazo, médio prazo, curto prazo e, principalmente, metas diárias. Depois de definir sua rota, você apenas precisa se comprometer a segui-la! Para atingir seus objetivos, você precisará trabalhar em ferramentas básicas, como: motivação, relaxamento, visualização e foco.

Imagine que você quer chegar a algum lugar do seu carro, primeiro você precisa saber onde está e depois para onde quer ir; Coloque no Google Maps e isso lhe dará instruções específicas, passo a passo, é muito fácil se perder se você não seguir as instruções. Portanto, a melhor coisa a fazer é prestar atenção e seguir corretamente (um treinador pode ajudar você criar essa rota).

Agora que analisamos os pilares introdutórios, deixe-me compartilhar alguns conselhos específicos sobre hábitos úteis para desenvolver um estilo de vida holístico de sucesso.

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Respiração e meditação

Bhastrika é um exercício de respiração. Começar nossos dias respirando energizará nosso corpo, removerá a nuvem que temos em nossas mentes e nos dará um começo claro. Depois disso, recomendo fazer meditação por 5 ou 10 minutos. Permaneça no momento presente e permita-se sentir gratidão.

Postura

A postura é essencial para que possamos desenvolver um ótimo surf e ter uma boa estabilidade em nossa prancha. Estes dias são gastos principalmente no telefone ou no computador. Fazemos o oposto de trabalhar em nossa postura, temos os ombros para a frente e a cabeça para baixo. Esteja ciente de sua postura e trabalhe para corrigi-la.

Estabilidade

Passamos muito tempo sentados ou deitados, precisamos trabalhar para ter uma base estável e equilibrada para conectar nosso corpo. O corpo deve funcionar como uma unidade inteira e conectar a parte inferior do corpo, o núcleo e a parte superior do corpo, para que comecemos a nos sentir mais plantados em nossa prancha e ter mais poder quando se trata de surfar. Quando você surfa, precisa que todo o seu corpo se comunique, a partir dos pés no skate, através de cada grupo muscular, através do sistema nervoso e do cérebro que dirige o corpo físico.

Força das pernas 

Basicamente, quando surfamos, fazemos agachamentos o tempo todo, compactamos, seguramos, estendemos e, novamente, para que você tenha que trabalhar nisso, quanto mais fortalecermos as pernas e esses movimentos, mais confortáveis ​​nos sentiremos fazendo o exercício. técnicas certas, também seremos capazes de criar velocidade, gerenciar e combinar a força externa com a força interna, a fim de manter o fluxo e o ângulo das manobras.

Rotação

Nosso núcleo é o que mantém a parte superior do corpo com a parte inferior do corpo conectada, é o que nos faz ter força de torque em nossas manobras e ser muito mais explosivo quando se trata de surfar.

Técnica

Visualização: use sua imaginação e seja capaz de praticar movimentos e técnicas específicas repetidamente. Ao visualizar, certifique-se de como a técnica é realizada. Assista ao seu surfista favorito como ele / ela se apresenta, podemos assisti-lo em câmera lenta. Observe suas mãos, postura, visão … com base na manobra que estão fazendo. Fique de olho em que parte da onda eles manobram. Então podemos dedicar um tempo para visualizar e nos ver praticando essa manobra repetidas vezes.

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O cérebro e o corpo não conseguem distinguir se é realidade ou apenas imaginação; portanto, todo o sistema nervoso e todos os músculos estão funcionando como se estivéssemos realmente fazendo isso.

Movimento de fluxo: praticando os movimentos combinados com a visualização da técnica fora da água; isso pode ser feito com um simulador (skate) ou sem usar nada, basicamente repetindo movimentos repetidamente até que sejam automatizados. O processo de aprendizagem ocorre em três etapas:

1. A primeira etapa é aprender a técnica
2. O segundo estágio é aperfeiçoar esses movimentos, podemos filmar a nós mesmos ou pedir a alguém que nos filme para garantir que estamos fazendo bem.
3. Por fim, a automação ou a criação de memória muscular a partir dos movimentos feitos através da repetição – é importante garantir que estamos fazendo certo. Não queremos criar memória muscular de um movimento mal feito.

Conselho Geral

Ter uma boa dieta, além de respiração e meditação adequadas, são essenciais para começar com a mente limpa e se sentir bem. Tome uma dose de gengibre, uma dose de vinagre com água e mantenha-se hidratado. Ao fazer isso, não apenas estamos ajudando nosso corpo a nivelar nosso PH, também estamos beneficiando nosso sistema imunológico e muito mais. Psicologicamente, estamos começando o nosso dia da melhor maneira.`

Existem vários exercícios que você pode encontrar online, a fim de trabalhar nos 6 hábitos mencionados acima. Existem milhares de rotinas e profissionais em cada área; Mick Fanning acaba de lançar um que é muito bom, o Ginastica Natural com Raphael Romano, o treinamento da fundação com o doutor Goodman, o trabalho de respiração de Wim Hoff, o yoga com Tim, só para citar alguns. Eu recomendo que todos trabalhem em seu corpo e mente para poder girar em um movimento como uma unidade inteira. O resultado disso melhorará o seu surf, independentemente do nível em que você estiver.

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Eles também têm disponibilidade de programa diferente e realmente recomendam que você trabalhe com um ISA Coach certificado que possa ajudá-lo nessa jornada.

Por último, mas não menos importante, é importante fazer um plano de treinamento em papel ou em Excel. Coloque-o em algum lugar visível, para que você possa marcar com um X as atividades que você completa durante o dia. Você quer ver seu plano cheio de Xs, que o motivará a continuar ou destacar onde você fica preso. 

Agora você não tem desculpas! Só posso encorajá-lo a colocá-lo em prática, porque a diferença entre o inteligente e o sábio é que o inteligente sabe o que fazer, mas o sábio faz o que tem que fazer.

Para saber mais, entre em contato comigo pelo instagram @marcelocsurf ou envie um email para marcelo@purosurf.com

Obrigado!

Foto Destacada: O apresentador do curso ISA e o diretor e fundador da Puro Surf Performance Academy, Marcelo Castellanos

Fonte: ISA

Publicado: 05/05/2020